Напишите свой вопрос

Обратная связь

Большое спасибо, я вскоре с вами свяжусь

8 (3452) 20-00-02

г.Тюмень, улица Минская 55

Лечебная гимнастика при плоскостопии

3111

Гимнастика при плоскостопии является элементом лечебной физкультуры (ЛФК). И в комплексе с ношением ортопедических стелек и массажем, является неотъемлемой составляющей при лечении и профилактике этого заболевания.

Комплекс гимнастических упражнений у пациентов с плоскостопием:

  • укрепляет связочный аппарат стопы;
  • тренирует мышцы, поддерживающие свод и балансирует их работу;
  • улучшает кровообращение и лимфодренаж в нижних конечностях;
  • стимулирет образование суставной жидкости, способствует улучшению работы суставов, снижает воспаление и уменьшает боли.

Представленная гимнастика состоит из 10 упражнений, подходит для детей и для взрослых. Каждое упражнение нужно повторять 15 раз. Выполнение всего комплекса занимает 10-15 минут утром и вечером.

Упражнение 1.

01q Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально.
02q Не отрывая пяток от пола максимально тянем стопы на себя.
03q Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 2.

01wz Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально, стопы на полу паралельно друг другу.
02w Максимально сгибаем пальцы.
03w Исходное положение.

Упражнение 3.

01e Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально, стопы паралельно друг другу.
02e Сгибаем пальцы и одновременно поворачиваем стопы кнутри.
03e Возвращаем стопы в исходное положение.

Упражнение 4.

01r Исходное положение: сидя, голени вертикально, стопы паралельно друг другу.
02r Максимально поворачиваем стопы вовнутрь навстречу друг другу.
03r Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 5.

01t Перемещаем мелкие предметы (детали конструктора, фишки домино и т.п.), захватывая их пальцами одной стопы.
02t Переносим эти предметы через условную линию.
03t Опорная стопа стоит неподвижно.
04t Стараемся выполнять перенос предметов аккуратно.
05t ....
06t ....
07t После завершения, перемещаем предметы обратно. Все повторяем второй стопой.

Упражнение 6.

01tr Стелим под стопы ткань.
02tr Сминаем ее во всех направлениях, захватывая пальцами.

Упражнение 7.

01y Исходное положение.
02y Гладим стопой противоположную голень от голеностопного сустава вверх.
03y До коленного.
04y И обратно.

Упражнение 8.

01u Исходное положение: сидя, одна стопа опирается на пол, вторая на резиновый мяч (размер мяча не больше футбольного).
02u Катаем мяч круговыми движениями по часовой стрелке.
03u И против часовой стрелки.
04u Перекарываем мяч вперед-назад.

Упражнение 9.

01i Исходное положение.
02i Захватываем мяч стопами.
03i Поднимаем и опускаем мяч.

Упражнение 10.

01o Сидя на стуле.
02o Раскатываем подошвами вперед-назад отрезок пластиковой трубки.
Loading
http://orthex.ru/modules/mod_image_show_gk4/cache/11324322222gk-is-717.jpglink
http://orthex.ru/modules/mod_image_show_gk4/cache/234234234234gk-is-717.jpglink

МЫ В СОЦ. СЕТЯХ

Звоните

+7 (3452) 20-00-02

Переключите версию сайта